El ritmo acelerado de vida que llevamos, tanto en casa como en
el trabajo, hace que estemos inmersos en una espiral de estrés
no saludable.
Los cambios en la alimentación, el estilo de vida, la sobre
introducción de la tecnología en nuestras vidas, hace que
vivamos desconectados con nuestro propio interior, que no nos
permitamos momentos para parar y sentir, para simplemente
CONECTAR Y RESPIRAR.
Desde que descubrí el Mindfulness como técnica terapéutica (e
incluso como una filosofía de vida), viendo los resultados
positivos que obtenía, quisimos instalarlo en Indautxu Gurena
como herramienta para nuestra labor diaria.

Pero antes de continuar, ¿Qué es exactamente el Mindfulness?
Jon Zabat Zim, lo define como “Prestar atención de manera
intencional al momento presente, sin juzgar”. Este tipo de
atención nos permite relacionarnos de forma directa con aquello
que ocurre en nuestras vidas, Aquí y ahora, en el momento
presente.
La Práctica del Mindfullnes es un entrenamiento sistemático de
la atención, que permite desarrollar los recursos internos de
Auto – observación y Auto-regulación. Aprender a detenerse, a
hacer una pausa y responder de manera más adaptativa.
El entrenamiento permite:

– Aumentar la capacidad de manejar situaciones estresantes
– Aumenta la creatividad de resolución de conflictos

– Aumento de la claridad en la toma de decisiones
– Acceder a un mayor nivel de calma y estabilidad
– Involucración en los grupos de trabajo.

La aplicación del mindfullnes en enfermedades degenerativas en
estadios leves, sugiere un efecto positivo en las capacidades
cognitivas como atención, memoria, fluidez mental, capacidad
de abstracción, praxias, cálculo.
Además se está mostrando útil para paliar la sintomatología en la
demencia en general ( López, Lopez, Castrodeza, Tamanes y
León, 2009)

Un aspecto del mindfullnes es la meditación. Ésta mejora la
función cerebral y calma la parte del cerebro encargada de
producir hormonas del estrés. Mejora el sistema inmune.
Además se ha apreciado, que la meditación y el mindfulness
mejoran el control de azúcar en sangre en la diabetes tipo II,
mejora la salud del corazón y circulatoria, reduciendo la presión
arterial.

Las trabajadoras de las residencias, suelen padecer el síndrome
del burnout, o síndrome del quemado, así como un elevado nivel
de estrés laboral. Con el objetivo de proporcionar herramientas y
recursos para hacer frente a este riesgo laboral, nos formamos
en Mindfulness. Las sesiones fueron impartidas por Roberto
Alcibar, titulado como Instructor Acreditado del Programa MBSR
(Mindfulness Based Stress Reduction), y fue considerado por lo
100% de las participantes de gran ayuda y aplicación en su vida
laboral como personal.

Por todos estos beneficios observados, hemos habilitado una
Sala de Relax, libre de ruidos, donde trabajadoras y residentes
pueden acudir a tener un momento de relajación, meditación o
conciencia plena del momento.
Habilitada con música, imágenes relajantes, libros, sillones,
podemos seleccionar aquello que nos sirva para buscar nuestro
momento de calma, realizar una parada en nuestro trabajo para
tomar conciencia de nosotras mismas y de nuestra respiración. Y
poner en práctica los conocimientos adquiridos.

PARAR y tomar CONCIENCIA PLENA del AQUÍ Y AHORA
En el caso de los residentes, el entrenamiento propuesto
adquiere doble camino: una práctica formal en sesiones
grupales, trabajando la práctica del mindfullnes y una práctica
informal en el desarrollo de las AVD básicas (alimentación,
traslado, aseo…) e instrumentales.

El siguiente paso, invitar a las familias a su conocimiento y
práctica y así cerramos el círculo en su aplicación.

Y ahora: PARA, TOMA CONCIENCIA Y RESPIRA

MARÍA BURÓN
PSICÓLOGA INDAUTXU GURENA